燥秋当养肺气、润肺燥！每天一个小动作，帮你把肺「打扫」干净

《内经·素问·四气调神大论》说：「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。」

这话的大意是说，秋天是自然界进入容受平定的季节，秋高气爽，天地清肃……不让情志外驰，以保持肺气的清宁，这就是顺应天人合一的秋季养收之道。

《素问·四气调神大论》指出：「夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。」

所以秋季养生，要遵循「春生、夏长、秋收、冬藏」的自然规律，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

秋季是人体阳消阴长的过渡时期，秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。「收敛神气，逆之则伤肺」，秋季，经络运行到手太阴肺经，是进行呼吸系统保健的重要时机，所以传统养生提倡秋季宜养肺。

清肃肺脏，练「呬」字功

肺脏主一身之气，呼吸通过鼻腔，而周身皮肤的毛窍也完成一部分呼吸功能。古人讲，肺脏娇嫩，不耐寒热，外邪侵袭，来自皮表、口腔、鼻孔；内有脏腑气机变化、情志波动的影响。内外所致，出现郁热，「火性炎上」，向上也会影响肺脏的机能。

古人六气养肺法有「呬」字诀，呬音xià，入声字。

发音：呬字从俗读四，正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。

口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。

动作：呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

最好在清晨时，念30遍。若双手自觉酸痛，以十遍为度，稍事休息，再重复。

用呬字吐纳，可以在秋季，顺势增强肺脏清肃、清除废浊之物；「金气清肃」，也能使郁热下降化散，保持肺部通畅清洁。

理宣肺气，艾灸身柱、肺俞、风门

▐ 身柱穴，调理身体

身柱穴被誉为「小儿百病之灸点」。位于背部第 3 胸椎棘突下，含有全身支柱的意思，可温化痰湿、调理身体。

小儿灸身柱的方法：

一般用小艾条悬灸(燃端距皮肤3厘米上下)8-10分钟，每周灸1-2次，可连灸数月。由于小儿皮肤娇嫩，对艾灸的温热度比较敏感，加上婴幼儿好动，不易配合，故施灸务必由专业人员操作，施灸者要将自己的手指置于穴位两旁的皮肤上，以感知艾灸热力的强弱，防止烫伤幼儿皮肤。

身柱穴除了运用灸法之外，还可以施行拔火罐法，拔罐时应选择口径稍小一点的罐具，拔后置于穴上不动，停留数分钟左右，叫做「坐罐」；若先在罐口涂上少许润滑油(如凡士林或 食用油)，罐具吸附于穴位上之后，手握罐底，水平向上下左右移动火罐，叫做「走罐」 。走罐可反复进行，直至局部皮肤发红为止。

由于小儿皮肉娇嫩， 为防火罐温度过高烫伤皮肤， 拔罐时火力不宜太强，以免火罐吸拔过紧，取罐时用手指轻轻按压罐口皮肤，动作要轻，切忌硬拔。

▐ 肺俞、风门穴，理肺卫之气

肺俞穴为足太阳经背部的腧穴，俞同输，因其内应肺脏，是肺气转输、输注之处，为调理肺脏的重要腧穴，故名肺俞。

肺俞穴是调理肺脏疾患的重要腧穴，《针灸甲乙经》说：「肺气热，呼吸不得卧，上气呕沫，喘气相追逐，胸满胁膺急，息难，……，肺俞主之」，《针灸资生经》云：肺俞调治「喘与哮」。

身柱穴旁开1.5寸就是肺腧穴，是直接调理多种肺脏病症的腧穴，如伤风感冒、咳嗽、哮喘等。另外，中医认为肺气通于鼻，肺与皮毛相合，所以，肺俞还可以预防和改善各种鼻病以及皮肤病等。

艾灸该穴对改善肺脏功能，调理肺脏功能失常所产生的理证候，有一定效果。

这个季节常灸肺俞穴、风门等穴可以补肺卫之气。

风门乃风邪出入之门户，位于第2胸椎棘突下旁开1.5寸处，常灸风门祛散风寒外邪。

润肺火、理肺气，喝对药膳粥

❀ 百合杏仁赤豆粥

在清肺火方面，可以食用百合杏仁赤豆粥。

百合10 克，杏仁 6 克，赤小豆 60 克，白糖少许，先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，口干、口苦者。

❀ 枇杷梨皮川贝饮

枇杷梨皮川贝饮可以润肺止咳，具体做法是枇杷叶 15 克，鲜梨皮 15 克，川贝 10克，以水煎煮取汁去渣代茶饮。适用于肺热、口干咳嗽者。

平时工作繁忙，没时间炖煮梨的食谱，也可以试试这款超好喝的梨汁——桔梗梨汁。

用太和的桔梗，加上苍溪的雪花梨，低温低压足足熬煮12小时而成的，口感清甜，入喉绵润而不寒凉，这种又燥又容易上火的天气喝再合适不过了。

❀ 黄芪山药粥

黄芪山药粥可以理肺气。黄芪 30 克，山药 30 克，粳米 50 克，先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。适用于肺气虚、容易感冒者。

此外，应避免贪凉。

古代医书提到：「形寒饮冷则伤肺」。这是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，容易损伤肺部机能而出现疾病。

调摄情志，远离悲秋

进入秋天之后，从「天人相应」来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

宋代养生家陈直说过：「秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。」可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。

正像《素问·四气调神大论》说的：「使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也」。

因此，对中老年人来说，应有「心无其心，百病不生」健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然的风景。

宣肺益肺，多笑、勤沐浴

✦ 笑能宣肺

笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，还能宣发肺气，调节人体气压的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

✦ 沐浴益肺

金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25度左右，洗浴前30 分钟先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。