正如坐飞机遇上“失压缺氧”等情况，先给自己戴氧气罩再给孩子戴一样，家长先安排好自己的工作节奏，工作游刃有余才能很好的帮助孩子。家长将自身复工和家庭生活安排的井井有条，本身对孩子也是良好的示范。如有状况也正常，不要惊慌，不回避、不自责，可以通过倾诉、写作、艺术活动、体育运动运动、深呼吸、冥想等方法来调整自己。

没有家长的监督，担心孩子缺少自律。刚好借此机会和孩子一起重新制定自己的作息时间表，合理规划学习和生活。同时也别忘了预留一定的弹性时间，以免因为时间安排过于紧凑导致无法有效执行，或是因为突发事件影响整个时间表。

家长是最了解孩子的人，要对孩子的行为习惯和情绪、身体等方面的变化保持觉察，关心但不干涉。有时候孩子看似叛逆，内心还是会期待父母的帮助，家长要对孩子及时予以行为上的支持和情感上的支持。这既可以疗伤，也赋予孩子探索世界的勇气。

适度的压力和焦虑更有利于发挥最佳水平。如孩子贬低自我，如果ta愿意，我们可以和ta谈谈他的这些念头，注意关键在于就事论事。先感同身受他的情绪，在交流中引导ta注意到自己的自我贬低，然后尝试调整这些想法。

做一个平静、能够共情的父母，与孩子保持一种富于支持性的亲子关系。在和孩子沟通时，家长要保持专注，态度温和，立场坚定，兼顾情感与规则。少说多听，多谈感受，不要随意提建议，控制住“指点江山”的冲动，有时候孩子不喜欢他人对自己的生活“指手画脚”。万一亲子之间有冲突，想一想孩子想通过争吵的方式表达什么。