警惕，各类维生素不能随便吃！会产生这些危害！
文章发布于：2022-08-09 17:26:01
各类维生素服用过量副作用
维生素 A
维生素 A 它的功能主要是调节表皮和角质层的新陈代谢，可以抗衰老、去皱。还可以用于夜盲症，帮助维持正常的视觉功能。还可以促进骨骼生长，预防脱发等，可以说是好处不少，但是一般情况下日常食物中所含维生素A已经足够人体所需，无需额外补充。
如过量服用维生素 A，会导致关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、脱发、头痛、嗜睡、视力模糊等中毒症状。
维生素 A 多存在于动物性食物中，如动物肝脏、鱼卵、全奶、禽蛋等；除了动物性食物，植物性食物中的类胡萝卜素可以转换为维生素 A，其主要存在于深绿色或红橙黄色的蔬菜或水果中，如西蓝花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。
维生素 B
过量补充 B 族维生素的不良反应
1、过量补充维生素 B1（每天服用剂量超过 5g），可能会引起心跳加快，发抖，疱疹，浮肿，过敏等副作用。
2、过量补充维生素 B2，可能会引起感觉异常，比如瘙痒，刺痛等症状。
3、过量服用烟酸（维生素 B3），会出现皮肤潮红、瘙痒，胃痛恶心等消化道症状，肝功能异常以及视物模糊等症状。另外，维生素B3还会影响尿酸的排泄，高尿酸患者应该慎用补充剂。
4、补充维生素 B6 过量，可以导致神经系统出现问题，甚至可能导致皮肤感觉丧失。
5、长期服用维生素 B9 (叶酸） 会掩饰缺乏维生素 B12 的症状，有些维生素 B 族里面并没有维生素 B12，缺乏维生素 B12 可能引起神经性损伤和恶性贫血。
6、过量补充维生素B12，会导致心悸、心前区疼痛等心血管症状，同时还有可能出现皮疹、哮喘、寒颤等过敏症状，还可能导致叶酸的缺乏。
可以补充维生素 B 的食物有：谷类食物、豆类食物、动物内脏等，比如大米、玉米、荞麦、黄豆、绿豆、猪肝、鸡肝这些食物，都能很好的补充维生素 B。
维生素 C
维生素 C 具有抗氧化作用，可以保护免疫细胞免受氧化损伤，促进抗体形成。还可防止和延缓维生素 A 和维生素 E 的氧化，增强人体免疫力的作用。
过量服用维生素 C，可能会出现：恶心、呕吐、胃痉挛等不适。还可能会形成尿酸盐、或草酸盐结石。过多使用维生素 C 咀嚼片，还可损坏牙釉质。
维生素 C 主要来源于食物，新鲜蔬菜和水果中含量最多，如茼蒿、白菜、菠菜、红枣、草莓、柑橘等。
维生素 D
维生素 D 是一种重要的免疫调节剂，体内包括免疫细胞在内的大部分细胞含有维生素 D 受体。促进人体钙吸收，维生素 D 缺乏的人更容易发生呼吸道感染，其感染频率更高、患病程度也更严重。
维生素 D 过量的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆包括痢疾或者便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。晚期症状包括发痒、肾功能下降、骨质疏松症、体重下降、肌肉和软组织石灰化等等。
人体维生素 D 主要通过由皮肤接受紫外线照射而合成或从膳食中获得，食物中的维生素 D 多存在于含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等。风湿免疫性疾病患者，可咨询医生进行适量维生素 D 的补充。
维生素 E
维生素 E 能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，帮助防治心血管疾病。还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症等方面。
过量的服用维生素 E，会提高血小板聚集和诱发各种疾病的几率，从而引发比如：高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心以及疲倦等症状，会给身体带来很大的不适和危害。
日常膳食中维生素 E 的最主要来源是植物油。此外，大麦、燕麦和米糠，以及坚果也是维生素 E 的优质来源。
如果担忧自己缺乏某种维生素，可去医院进行维生素缺乏检测，再根据需求进行维生素的补充哦。
切勿随意服用维生素补充剂，维生素类保健品，因其成分含量不高，有需求的朋友可以酌情按说明书服用。
