安利：一个动作可能让心血管崩溃，保护心血管这样吃！

血管被称为“人体的命脉”，一旦堵塞，很容易致病甚至致命。生活中，一个不经意的动作，比如猛然回头、猛起床等，都可能堵塞血管，危害健康。这些动作的影响有轻有重，你知道他们都会造成哪些损伤吗？

哪些动作会伤害到血管

猛起床

上午6~10时人的心血管壁是最脆弱的时候，此时血压上升快速，如果起床太猛，可能造成血压突然升高，导致急性心血管病发作。

正确的起床方式要遵循“221”原则，即醒来后稍微缓一缓，睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟再下床。 

猛回头

猛回头对年轻人影响不是很大，但动脉硬化的人群做这个动作却比较危险。尤其是寒冷天气，低温会刺激人体血管收缩，猛然回头会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

凉水洗脸

很多人早起习惯用凉水洗脸，觉得这样清醒得快，殊不知用凉水洗脸会刺激血管突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，易导致心绞痛发作。且凉水易使皮肤表面产生轻微皱缩，油脂不易洗净，达不到理想的清洁效果。

温差过大

从炎热的室外突然进入到低温的空调环境中，或者冬天刚从热被窝里起来就去开窗户，温差的骤然变化，易导致血管急剧收缩，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

过于用力排便

排便过于用力时腹内压力会增加，耗氧量随之增加，导致心率加快，这使得心排血量和每分钟心搏出血量增多，易增加心脏负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

长时间久坐

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，若此时再猛然活动，易使不稳定的血栓脱落，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

吃饭太急

人在吃饭时心跳会加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压降低。若本身患有基础心脏病如冠心病等，会产生心慌、不适等感觉，严重者还会出现心绞痛等症状。

保护血管这样吃

卵磷脂

卵磷脂又称“血管清道夫”，与蛋白质、维生素并列被誉为“第三营养素”。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可促进脂肪代谢，减少脂肪在血管内的沉积，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。

但是卵磷脂易被氧化，尤其是加热的条件下会影响卵磷脂的稳定性，可选用添加维生素E和蜂蜜的卵磷脂粉剂，维生素E可保护卵磷脂不被氧化，效果更好，而蜂蜜保证其口感更加美味。

鱼油

鱼油主要成分是EPA和DHA，属于多不饱和脂肪酸，是人体不可缺少的重要营养素，其可溶解分离体内的胆固醇，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用，但体内无法合成，需要从食物中补充。三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼的不饱和脂肪酸含量较高，都是不错的选择。如果不能从日常饮食中摄取足够的鱼油，可以服用营养补充剂。

可溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维有助降低“坏”胆固醇，还可减少胆固醇的吸收。可多食用燕麦、豆类、大麦、水果等。

燕麦是公认的健康食品，不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。

应选择整粒燕麦，可保留完整种子中的全部营养，还有利于控制血糖血脂。

维生素D

研究表明，维生素D可促进钙吸收、调节血压、改善心脏功能，使心血管病患者早逝风险降低30%。

维生素D多存在于富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类中，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，以及经过晾晒的干蘑菇、蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中。

此外，每天晒30分钟太阳是补充维生素D的好方法，可选择在早上10点、下午4点左右的时间进行。如果日常不能摄取足够的维生素D，可以选用含有维生素D的补充剂。