基数大怎么减？不用慌？唯蜜瘦来给你支招！

大基数体重姐妹！
当别人逛街买衣服左右挑选看的是款式，而你跑了好几条街其实是在找尺码的时候

当电梯明明有一个空位，而你站不下，智能眼巴巴的在一旁等待下一趟电梯的时候。
你是不是也在心里暗自决定一定要瘦下来，惊艳所有人？

所以，不要光想，一定要行动起来！
唯蜜瘦给大基数姐妹们整理了一些实用方法，大家可以试一试！

一张图告诉你瘦下来的好处

如何判断自己是否大基数

BMI=体重（kg)/身高的平方（m）

当计算的BMI值＞24，就属于大基数了，或者姐妹们也可以看具体自己的体型，如果是腰上或腿部肉都比较多，很软，那也算大基数的~

第一阶段：先减少正常饭量的20%

大基数姐妹前期最好别运动减肥，真的会损伤膝盖，先控制饮食，瘦到小基数就可以选择适量运动。

让自己适应“少吃”也不会觉得惶恐焦虑——摄入过多，是很多人变成大基数的源头。
而过食其实是心理问题，你可能需要通过食物来获得更多的安全感。

要改变这个问题，就需要把速度减缓。这也是为什么很多人可以很容易的瘦10斤、20斤，但是之后就会暴食变得比没减肥之前更胖
这段时间最少需要2周到4周，期间更要逐渐减少外食、减少高油高盐高糖的食品的摄入。

同时尽量去控制吃饭时间，把一日三餐的进食时间压缩到8个小时之内，且每餐吃饭用20分钟（不要太慢、也不要太快）。
每餐间不吃零食——这样可以很好的控制胰岛素，尤其超过太多的女性容易伴随胰岛素抵抗、多囊。

还有其他的激素问题，但其实有些医生也不能解决问题，都可以尝试通过改善饮食来逆转。

第二阶段：尽量严格执行干净饮食

尽量严格执行干净饮食❗️并保证吃够基础代谢❗️
作为现代人，尤其生活在大城市的宝子们，可能非常难执行干净饮食。

但是一定要尽量做到❗️戒掉各种人工糖、蜂蜜、果糖、代糖❗️多吃粗粮和原形碳水，拒绝精加工主食包括代餐面包这些❗️
包括什么酱牛肉、午餐肉、各种丸子，不管他们是否低脂❗️

你就吃食物原本的样子，沙拉、鱼生，或者简单的烹饪方式：煮、蒸、烤❗️越简单越好❗️

然后你可以结合健康塑形方法，这个阶段会有4周到12周的时间，大部分人都可以减掉20-50斤体重

你可以每减掉10斤，奖励自己一次“放纵餐”——去外面吃一次你喜欢的日料自助、重庆火锅或者烤肉❗️

第三阶段：

在经历过“干净饮食”阶段后，你的味蕾会比你减肥前敏感的多，对于以往高油高盐高糖类的食物，其实已经没有过多的依赖性了。
你可以让自己的日常饮食内，存在一些“零食”，一些要求不那么苛刻的食物，比如酸奶、坚果、魔芋制品、水果等。

现在继续坚持健康塑形方法，持续掉秤。相信这个时期的你，已经是充满了减肥的信心啦❗️