形体训练五个基本动作，教你轻松搞定形体烦恼！
文章发布于：2021-06-22 09:59:45
形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程
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“
气质是由内而外的修炼
”
形体训练中的美是以美的礼仪、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力,引导人们注重自我美的塑造,使动作美达到和谐、统一。在形体训练的过程中，让人们逐渐感到身心的合一，注重气质的培养。
但是气质和你的阅历和社会角色社会地位有关形体课是修外型,但是气质并不是但靠外在是由内而外的。但外在的更需要练习，不然没会人透过外貌去看去发现你的心灵美。
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“
先把外形练习好，别人才有可能发现你的内在
”
人都是视觉性动物，看到美好的事物喜爱是必然的，虽然“颜控”有些许夸张，某种方面也可看出人们对外形的重视。从明星艺人就可看出对外形要求之高，除了极少特别有才华的少数人能过跳过这个要求，凡其他人都将形体训练、健身、运动安排进日常。
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“
形体训练五个基本动作
”
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲
