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唯蜜瘦科普:什么情况不是减肥平台期,怎么突破?

文章发布于:2021-10-11 10:05:40



赘肉收藏家们

大中华三番五次
减肥失败形象代言人们


最近又感知到了大家的召唤,听说你们都有认真减肥了,但身上的肉肉就是不走?

肥肉:哎~就是玩儿!

emm...说人话,就是大家都在问:

平台期了怎么办????

虽然这个知识唯蜜瘦科普过,但可能很多新来的姐妹们还没有看过。

那么今天,唯蜜瘦就来告诉大家怎样突破平台期~



1.目标不实际


有的小可爱体重不掉,根本不是平台期,而是想要的体重不实际。

唯蜜瘦收到过一个留言:女生165,瘦到85斤体重怎么都不到80。


姐妹,这不是平台期啊,这就跟你强迫地球逆时针转一样,对自己太狠了吧。

这种情况的小可爱,要学会如何爱自己,接纳自己的身体,否则再瘦都很难真正开心。


2.节食减肥


这种情况可太常见了~

比如每天只吃一种单一食物,三餐只吃水果,甚至一天只吃一餐。


可能最开始体重唰唰唰的掉了7-8斤,但并没有真正减脂。

一旦破防,体重还是会跟弹簧一样涨回来。


这种情况也不属于平台期,而是最开始减掉的根本不是脂肪哦。


3.太心急


很多小可爱坚持塑形,一两个星期体重没变化就觉得自己进入了平台期。


达咩!这也不属于平台期,而是你太心急了。


平台期的定义是:在你达到一个健康减脂目标体重前,如果连续2-3个月体重和体脂都没有任何变化,才算是平台期。


4.应该高兴型


想知道自己有没有瘦,并不能光凭体重来判断,体脂和体围降低,也是瘦下来的依据。


这就更不算平台期啦,说明你的方法都在正确的方向上,你应该开心啊!


每个人的身高、体重、体质、环境、心境以及克服平台期的方法不一样。


突破平台期的时间也会不一样~

其实呀,当摄取的热量小于支出的热量时,人体就在燃烧脂肪,就开始减肥了。


平台期也一样,只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了。

进行调整之后,归根结底还是要回到正常掉秤状态的哦~



1.调整饮食节奏


如果你进食时间过长,一天当中几乎没有时间是燃脂的。

比如说早上8点早餐,中午12点午餐,下午7点晚餐,这样的饮食节奏,你的身体一直处于饱腹状态,并没有燃脂时间。


所以,你可以试试:早餐延后,晚餐提前(半小时左右)


2.记录自己的饮食


人在吃,秤在看。

很多食物,吃下去了,很多人自己都不知道,以为自己吃得少,其实吃得比谁都多,不要过分自信,拿出笔记本,记下来试试看就知道啦。



3.饮食多样化


《中国居民营养膳食指南(2016)》指出人一天最好要吃12种食物,一周最好吃够25种。


就算是要减肥,也要满足生命活动所需要的基本需要。所以我们日常要吃得均衡、吃得营养,品种越杂越好。


4.调整作息


熬夜对减肥效果的影响,唯蜜瘦已经说过很多很多很多遍啦~


晚上睡太晚,长期暴露在人造灯光下,会引起我们身体激素(褪黑素等)分泌紊乱,从而导致胰岛素、瘦素抵抗,导致减肥难度增加。


5.调整心态


有些人说,减肥平台期真的坚持不下去,心里面特别难受。


其实减肥这条路上,最可怕的就是你的心态天崩地裂之后,生活变成一团糟。

有一个好心态真的炒鸡重要,对于度过平台期必不可少。


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