安利：这些“好习惯”伤心、伤肾、伤胃又伤肠道！
文章发布于：2022-05-19 11:38:31
吃得饱太“伤心”
正确的饮食习惯
浓汤嘌呤太伤肾
正确喝汤才更健康
根据食材的不同，其最佳炖煮时间也不一样，禽畜类为1.5～2小时、菌藻或根茎类不超过40分钟、水产及豆腐为10～30分钟、绿叶菜要快出锅时放入。
虽然汤汁中含有一定量的氨基酸、矿物质等营养元素，但最主要的营养成分仍在肉中。因此喝汤时，也应适当食用汤中富含优质蛋白的肉类或豆类。
喝白粥真的不养胃
真正养胃要这样做
将白粥换成小米粥，远离高盐、高油饮食，注意食物的营养搭配。日常可食用如红枣、生姜补脾胃益气血，吃含有小麦低聚肽的食物修复胃黏膜。且有研究显示岩藻多糖对幽门螺杆菌有抑制作用，可适量摄入。
清肠茶太伤肠道
便秘人群这样做
便秘人群日常应多吃五谷杂粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等，同时多吃富含膳食纤维的蔬果，如猕猴桃、火龙果等带籽食物，保证足量饮水，也可适当补充益生菌，维护肠道菌群平衡。
日常生活中要注意培养排便习惯，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。每日保证半小时左右的适度运动，可尝试快走、慢跑、瑜伽等舒缓运动。
