孕妇最大的心愿,居然是能睡个好觉?
文章发布于:2021-07-02 11:21:41
人人都说怀孕是女性一生中最幸福的日子,孕妇不仅感受着孕育新生命的喜悦,还享受着被全家人宠上天的各种特权。
然而,怀孕的苦只有过来人才懂......除了大家熟知的孕吐反应,孕妇还有可能遭遇皮肤瘙痒、手脚肿胀、尿频尿急、小腿抽筋、汗多怕热、耻骨腰背痛等状况。
而这些问题的出现,直接会导致孕妇睡眠质量变差,甚至彻夜难眠,睡个好觉,居然成了孕妇最大的心愿。
长期睡眠质量不佳,不仅会影响孕妈的身心健康,还会影响胎儿发育。今天,小编就教你几招,助孕妈们睡个好觉!
1
适当锻炼
孕期适当锻炼不仅有利于控制体重,还能为顺利生产提前做好准备,对于有睡眠困扰的孕妈来说,更有利于为睡个好觉做铺垫。
建议孕妈饭后散步半小时,或抽时间做做孕期瑜伽,适当消耗精力,夜间才更容易入睡。
2
适当睡个午觉
如果夜间实在休息不好,孕妈不妨在午间睡个短觉,时间控制在1小时以内,不宜过久。
3
睡前冲个澡
对于睡觉时容易出汗的孕妈,可以在睡前简单冲个澡,更有利于入睡。为防止皮肤干燥瘙痒,要及时使用润肤霜,保持身体湿润舒爽。
4
选择合适的睡姿
孕中晚期由于孕妈肚子变大,平躺睡胎儿容易缺氧,也对孕妈的健康不利,一般建议左侧卧或右侧卧睡。
侧卧睡时,不一定要保持90度完全倾侧,可在腰部一侧垫个软枕头让身体微微侧倾即可,左侧睡久了就换右侧。
此外,侧卧睡时可在两腿中间夹个软枕头,以缓解腰部的不适。总之,怎么舒服怎么来。
5
营造良好的睡眠环境
孕期出现的诸多不适虽难以避免,但孕妈可以为自己营造一个良好的睡眠环境来助眠。比如说,在晚上9点以后就要让家里尽可能保持安静,即使孕妈和老公玩手机也要把音量控制在最低。
如果家里比较闷热,可提前开窗通风,也可适度使用空调,临睡前,记得把空调关掉即可。
此外,床上的床品不宜太多,留下一床应季且轻薄的被子,以及辅助孕妈睡眠的枕头即可。
还可以在家里安装感应小夜灯,昏黄的灯光方便孕妈在夜间上厕所时能够直接安全抵达厕所,且不会因灯光刺激而影响睡意。
最后,衷心祝愿每一位孕妈都能夜夜酣然入梦,顺利度过孕期!