【良咔瘦身】掌握这些喝水“小心机”，你真的会变瘦！

俗话说：天冷不减肥，天热徒伤悲

而对于连喝水都能让肉长一长的人来说

悲伤加一倍！

但是

为何有的人却能通过喝水瘦身减肥

同样都是喝，为啥差别这么大！

看来需要和你好好聊一聊

会喝水才能让你减肥目的达标！

由于水具有较大的流动性能，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中可以加速协助营养物质的运送，和废物的排泄，这样就会使得人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。

有时候如果你觉得饿了，喝一杯水就缓解了，那是因为水能带来一定的饱腹感，抑制食欲。除此之外，在饭前喝一杯水还可以让消化系统提前“活跃”起来，促进消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。

如果自己在某些时候感觉疲惫，出现一种能量耗尽的感觉，这很有可能是因为脱水引起的，记得一定要及时补充水分。

足量饮水能够使心脏更有效地泵血，而且体内的水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。

如果体内缺水的话，自然皮肤的含水量也会下降，一旦低于10%，皮肤就会比较干燥，粗糙，人体皮肤的含水量维持在10%-20%最为合适，所以如果想要自己水嫩嫩的，就不要忘记喝水哦。

真没想到

喝水居然有这么多的好处

那，既然这样

我们每天喝多少水才算好？

我们一天到底应该喝多少水呢，最常听到的应该就是：每天应该喝8杯水，但其实这也并不是固定的。

人体大部分是由水组成的，每天所需的水主要有三个来源，食物中的水，机体代谢产生的水以及日常饮水。而根据《中国居民膳食指南》推荐，正常成人的饮水量应该达到1500-1700毫升。 所以不管是不是8杯，喝够这个量就没问题啦。

在这里提醒一下小伙伴们，不要等你口渴了再喝水，因为口渴的时候身体已经处于一种缺水的状态了，最好手边常备一杯水，没事了可以喝两口。

想必小伙伴们看到这里，还有疑惑，知道了喝水对身体的好处，也备好了杯子，争取每天补水够量达标。可是啥时候喝才更好呢，才能利用喝水来达到减肥的小目标呢？

晨起时是人一天当中补充第一杯水的时候，人经过一整夜的休息，身体已经开始缺水，这种状态容易影响新陈代谢。所以起床之后需要先喝一杯水补充夜间流失的水分。这样不仅能够加快新陈代谢，还可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒。

饭前的时间喝一些水，可以帮助你降低对食物的渴望，让你有饱腹感。同时还会让你只有在真正饿了的时候才会吃东西。而且饭前喝水，会使你在真正吃饭的时候减少食量，控制食欲。

如果你能在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃 225千卡。这是一种什么概念，就相当于你已经游泳半个小时，或者骑自行车1个小时了。没想到吧，就是一杯水，有如此大的作用，就问你心不心动。

下午茶时间一到，甜点，奶茶各种零食都在诱惑着自己的胃口，稍微忍不住就可能会拿起一块蛋糕送进嘴里。一边喊着不行一边忍不住要吃。如果自己产生这样的想法时，赶快喝一杯水，抑制想吃零食的欲望。要知道在你抑制欲望的同时还抑制了糖分及热量的摄取。虽然没能吃到美食，但是也减少了一天当中摄入的热量，何乐而不为呢。

运动健身时也需要及时的补充适量的水分，因为运动过程中会造成身体水分大量流失，如果不及时补充水分，可能会因为水分流失过多而使运动能力降低，从而导致燃脂速度受到影响。

很多人睡前一般会因为不想起夜，所以就不喝水，但是如果睡前没有喝水的话。次日身体会出现缺水的情况，影响新陈代谢。所以最好在即将入睡的30-60分钟饮入适量的水，避免次日起床身体出现缺水的情况。

为了帮助小伙伴儿们更好的制定饮水时间

奉上一份饮水小贴士

如果忘记喝水

还可以定好闹钟提醒自己

再也不用担心会忘记喝水啦

喝水虽好，但是很多人因为不喜欢喝白水就不喝水，或者是找饮料当作替代物。不过饮料中含有一定的糖分，喝多了一样会变胖！小康康想问只能喝白水或饮料了吗？其实水里也可以加点料。

减肥没有小事

就算最平常的喝水

也需要你花点心思

想要管理好身材

就得赶快学起来

以后，你再也不用担心

喝水会长肉啦

因为，会喝水，让你瘦！