焦娇美人 | 这10个减肥误区只会让你越减越肥！
文章发布于：2021-04-09 09:39:53
减肥圈中流传着一句话：四月不减肥，五月徒伤悲。
为了穿上合身又好看的衣服，大家真是煞费苦心啊。又是吃低卡的减肥餐 ，又是打卡跑步健身，又是把手机锁屏上的壁纸换成激励自己的图文。
但是有人努力了一段时间之后，发现自己根本没有瘦下来，这也感觉到非常心酸。
很多时候真的不是你不够努力，而是你减肥经验都是错误的！
下面这几种错误的减肥方法，让很多人身上的脂肪越来越多，甚至越来越难瘦！
误区：不吃晚饭就能瘦
01
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤！
没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。
而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
另外，很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫，爬起来吃宵夜，这样恶性循环更容易发胖。
误区：减肥期间不能吃主食
02
主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济、最主要的能量来源。
已经有众多研究显示，不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠……
很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊，肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗，已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。
误区：低碳水高脂肪也能瘦
03
其实这就是最近流行的生酮饮食，生酮的过程，本质上就是人为地制造了一种血糖极低的情景，迫使人体采用脂肪供能，这也是我们所熟知的糖异生的其中一种方式。
大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并不好。
要知道，生酮饮食最初并不是针对健康/肥胖人群设计的，而是首先出现在1920年代的儿童癫痫治疗中。
知名营养科普人士、科学松鼠会成员“云无心”发微博说：“如果谁推荐（生酮饮食法）给普通人群，就是罪大恶极”。
误区：跟着吃就能3天瘦5斤
04
红薯、苹果、玉米和牛奶，是不是看起来还蛮健康的？
这可是一天的量哦
方法来自韩国明星IU，这是她为了拍戏突击减肥的食谱，据说一周能掉5KG。
这么吃完全达不到你的基础代谢，就会感觉头晕、精力不足，甚至低血糖。
长期低蛋白饮食，更会使肌肉流失、皮肤弹性变差、免疫力下降，甚至大姨妈出走。
简而言之，你可能会变瘦，但也变丑了。
其他节食食谱同理。
误区：把大量的时间用来做局部运动
05
知道是不是以形补形论影响太深，减肥界一直也有哪里胖就减哪里的奇怪现象：想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车…
减肥是瘦全身的，所以想减肥，全身性运动才是你要关注的重点。
而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗，全身肌肉VS局部几块肌肉，看数量就知道谁赢了吧？
误区：出汗越多瘦得越多
06
出汗和减肥之间没有半毛钱关系，如果出汗就能瘦，那胖的人都去蒸桑拿好了，一个夏天过去后胖子都能变身为瘦子了。
出汗是为了保持正常体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温。运动中出汗的多少，与你能减多少脂肪也没有直接关系。
误区：运动满30分钟才会燃烧脂肪
07
所有的运动从第一分钟起都是混合供能。既消耗碳水化合物又消耗脂肪。
而且，如果纯从能量消耗的角度讲，似乎坐着不动消耗脂肪的比例还更高。
所以，即使你每天只能挤十几二十分钟运动，也不必担心减不了脂。而且运动还有很多其他好处，稳赚不赔。
误区：空腹运动更燃脂
08
事实上，科学家做了不少实验，试图验证空腹运动是否能带来最佳的减肥效果。
尽管试验设计特别复杂，这项研究结论并没有显示在训练前或训练时摄入碳水化合物会对脂肪分解产生不利影响。也就是说，无论你是空腹运动，还是吃点东西运动，或者边运动边吃东西，对于脂肪分解几乎都不构成影响。
误区：练肌肉能大大提高基础代谢
09
按美国运动医学会的研究，1磅肌肉每天大约消耗7-10大卡的热量，而1磅脂肪每天大约消耗2-3大卡的热量。
按另一篇发表在《美国人类生物学杂志》上的研究，计算出1公斤肌肉每天消耗13大卡，1公斤脂肪4.5卡，与美国运动医学会的数据基本吻合。
那么我们简单计算一下，假设你一下子长了10公斤肌肉（这已经是很多健身爱好者一辈子也达不到的成果了），每天的基础代谢无非多出了130大卡而已，还不到你基础代谢的1/10。
误区：月经结束是黄金减肥期
10
现实情况是，姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但这个影响并没有那么明显，代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。
任何时候，当摄入热量大于消耗热量时，都会发胖，生理期也没有那么特别，身体的需要并不比平常多。
所以，醒醒吧，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌。
科学减脂，配合芊清素，效果更佳
看了这场干货满满的减肥误区科普
你是否恍然大悟了呢？
希望大家都可以快乐健身
收获自己想要的身材
一起在即将到来的夏天又帅又美吧
