百年董氏：四招教你预防肩周炎！

肩周炎是生活中非常常见的一种骨科类疾病，给人们的生活带来了极大的不便。

肩关节一直都是人体中活动量最大的关节之一，人在活动或是劳动时离不开肩关节的作用，肩关节周边软组织相对薄弱；

而且上肢活动时受力大，长年累月下容易出现劳损，再加之随着人们年龄的增长，人体的各种器官包括肩关节都在逐渐老化，所以人上了年纪后极易患肩周炎。

肩周炎多为慢性发作，起初只是肩部呈阵发性疼痛，以后疼痛会逐渐加剧甚至出现钝痛，或像刀割一样的持续性疼痛，当气候发生变化或劳累之后疼痛往往会加重，扩散到颈项及上肢，肩关节活动时受到限制。

而且肩痛昼轻夜重为本病一大特点，肩周炎不仅痛苦，而且深深的困扰了人们的生活。

那么我们应该如何预防肩周炎呢？

一、注意防寒保暖

肩部受凉是引起肩周炎的常见原因，尤其到了冬天，一定要注意肩部的保暖，睡觉要盖住肩部。受凉后注意及时补救。

二、注意不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人应注意调整姿势，工作一段时间应该起身运动一下，避免长期的不良姿势造成劳损和积累性损伤。坐时要挺胸抬头，睡觉时不要俯卧，侧卧时也要避免对一侧肩膀的过度压迫。

三、平常多做运动

运动对于预防肩周炎十分关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或双手摆动，但运动时要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。也可以慢跑，散步等，这样可以促进肌肉的血液循环，对肩周炎是十分有好处。

四、注意相关疾病

一些其他的疾病也有可能引发肩周炎，如颈椎病、糖尿病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等；

患有以上疾病的人要密切观察是否肩部有疼痛的症状，肩关节活动范围是否减小，并且应该多多运动肩部关节，以保持肩关节的活动度。