跳舞的时候，遇到腿软、呼吸急促、体态不稳，该怎么办？
文章发布于：2022-07-12 14:29:52
舞蹈中，体能是很重要的一个环节
尤其是在比赛或者表演时
如果体能跟不上根本不能有一个好的发挥
对于体能问题，没有别的解决办法
只能通过大量训练来提高自己的体能
训练时的辛苦自然不必说
但是确确实实都对提高体能有明显的作用
体能训练其实从某种角度来说也可以被称为
毅力训练，强调的不是某一次或某段时间
训练有多猛，而在于坚持，在于循序渐进
体能训练好了并不是说
你能把一支几分钟的舞跳下来
而是你在这个过程中有没有
始终保持一个很好的状态
你的体能耐久度足不足够好
想要达到最佳舞蹈状态需要做到：
01
合理支配体能
你的状态起伏要有思路
就像写文章一样，有铺垫和高潮
不要一上来特别猛的
那你的体能会全部浪费在前面三十秒
后面的状态就不如之前
根据你的表演去支配你的体能
02 注意气息
不要屏着一口气去跳很多动作
这样会双倍地消耗你的体能
03 充足热身
在上台表演前可以先
跳几遍让自己身体变热
这样你的体能支配才会更有效
很多时候你没有做好充足的准备
硬去启动也会很消耗状态
04 饮食调节
表演前可以吃一点巧克力补充热量
或喝一些功能性的饮料
调整你的身体状态
跳完舞紧绷的神经突然放松
千万不要随意瘫软坐地
给自己一个缓冲揉捏肌肉保暖
大量训练一定合理补充营养
增强体力，最佳饮食有这些：
1
热茶
茶中含有咖啡因
它能增强呼吸的频率和深度
促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的
咖啡、巧克力也有类似作用
2
高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳
故应多吃富含蛋白质的豆腐、
牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等
3
维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的
代谢产物在尽可能短的时间内处理好
故食用富含维生素B和C的食物
能消除疲劳
4
饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气
能快速缓解身体的疲劳感
5
碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、
瓜果、豆制品、乳类和含有
丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等
6
氨基酸饮料
适当的饮用含有氨基酸的饮料
补充人体所的氨基酸，如：
葡萄适、宝矿力
平时积累的练习可以
确保你的体能最大值
但练就了体能后不会合理分配不行
所以要学会如何分配好自己的体能
特别是在表演的时候
一定要注意怎么去消耗
大家加油吧~
