唯蜜瘦丨过了30岁，其实你该这么减
文章发布于：2020-11-16 16:31:00
Hi~宝宝们好呀！
对待减肥这件事，你是不是“世上无难事，只要肯放弃” ？
这个月刚立了flag，下个月立马抛之脑后。
反正记不清第多少次立了（等着被打脸的）flag...
很多人都有一颗想减肥的心
却敌不过懒惰的自己
明天开始减肥成了口头禅
让拖延成为了习惯
今天是督促员小编上线~
不要再拖延啦！减肥要趁早啊！
随着年龄的增长，你的减肥大业会越来越难实现，今天由小编来用科学的依据告诉你背后的真相吧！
出名要趁早，减肥也要趁早啊。
基础代谢在20岁之后会发生什么变化呢？
① 20岁时：
这是我们基础代谢率最高的时候，因为活动量大，导致新陈代谢的速度也是最快的哦。
②25岁时
过了25岁身体就开始走下坡路啦，基础代谢率会降低，通常每十年大约降低5%至10%哦。
③ 30岁时：
如果不保持持续运动，从30岁之后，肌肉就会每年以0.5%~1%的自然流失，每10年减少6%~8%哦。减少的肌肉开始以脂肪的形式储存。
④40岁时：
这是人体开始逐步增胖的阶段，肌肉减少的速度大于脂肪囤积的速度，新陈代谢也变得更慢哦~
⑤50岁时：
女性因为停经导致代谢变慢，身体转移血糖的能力也在下降，无法转移的血糖就会变成脂肪储存起来！
而小编说过很多次这个知识点啦——基础代谢越高，越有助于减肥。
它是维持人体最基本的生命活动所需要的能量，占到每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。
要知道体力活动每日能量消耗是15%~30%呢！
提到减肥，小编就不得不提这位人体自带的减肥好帮手。
棕色脂肪
人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。
只不过棕色脂肪有点它的小脾气，会随着年龄的增加而逐渐消失。
最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。
作为一名打工人，过安检都被检测出了钢铁般的意志，连秋冬都因情怀而变得炙热……
世界上有两种最耀眼的光芒，一种是太阳，另一种就是打工人努力的模样。
现代人忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便饭。
也有很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，这样会使内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。
另外，压力大还会使得人情绪化进食~
那到了30 的年龄该怎么减肥呢？大家遵循这几点就可以啦~
1、补充蛋白质，提高基础代谢
2、三餐要定时，合理搭配膳食
3、坚持清淡饮食
4、戒掉酒精，减肥更健康
5、良好睡眠，让减肥更顺利
6、适量运动，促进代谢又塑形
7、减肥计划最少要坚持3个月以上，减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆！
8、正确看待平台期
所以看到了吗？减肥这场仗越早开始，你的胜算就更高！早一天行动就早一天掉肉啊！
小姐妹们别再拖拖拉拉啦！
2020年的余额不足3%，抓紧时间动起来吧！
