唯蜜瘦聊健康:想要拥有健康好身材,你得学会控糖!
文章发布于:2021-03-26 15:10:33
现代女性怕自己长胖,一个大原因就是因为肉乎乎的体态会破坏自身美感,但更重要的是,肥胖已经被证明是各种慢性疾病的诱因之一。
说到减肥失败,真的是很多人心中的痛,明明拼命少吃少吃又少吃,咋就瘦不了呢?
其实这和食物里的隐形糖有关,限制糖的摄入量,你想瘦只是时间问题!
糖的分类
根据《2016中国居民膳食指南》(以下简称“《指南》”)的建议:成年人每人每天摄入糖分不应超过50克,尽量控制在25克以下。
世界卫生组织所说的糖,主要包括以下两大类:
1、含游离糖的其他甜味食物
如纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜等,也包括枫糖浆和龙舌兰糖浆等。
尽管它们都给人们“天然”和“健康”的印象,但其实都可能给饮食带来过多的糖。
2、人工糖
人类制造食品时,为了得到甜味所加人的配料,如蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖)、葡萄糖和果糖等。
食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。
这就有人来问“如何控糖?”,那么唯蜜瘦这就来解惑,拯救你的减肥期!
减肥期间的10个控糖方法
1、纯果汁和乳酸菌饮料要严格限量饮用,并尽量少吃雪糕、冰激凌等冷饮。
2、直接吃水果,而不是喝果汁。自己榨果蔬汁时,尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多。
3、尽量不要养成喝甜汤的习惯,喝牛奶、豆浆、粥、绿豆汤等不要加糖。
4、不要喝甜味奶茶,喝咖啡时尽量少加或不加糖。
5、吃烘焙食品尽量控制数量。
自己制作面包、饼干、点心、蛋糕可能很有情调,但除非不加糖,否则不可以每天放开吃。
如果甜味宜人,含糖量至少达到20%。
6、少吃果酱、果冻、甜巧克力,更不要吃糖块。
正常果酱平均含糖量是65%(糖的浓度达到这个值才能抑制细菌)。
糖块一般含有80%~90%的糖,甜巧克力含有约50%的糖,果冻含糖10%左右。
7、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品,其中的含糖量可能高得出乎你的意料。
8、短暂的体育锻炼,可以减轻超重人群对含糖食物的渴望。
日常可以尝试如快步走、高强度间歇性训练等锻炼方式来帮助控糖。
9、长期的压力源,会使某些人渴望高糖食物,可以尝试用冥想、瑜伽、太极等方式来舒缓。
10、睡眠不足和血糖控制不良之间密切相关,再者,也会导致饥饿激素(生长素释放肽)水平上升。
因此,保证足够睡眠也有助于帮你减少对高糖类食物的渴望。
其实减肥期间,拥有坚持的信念是十分重要的事情,坚持控糖,瘦!就在“下一秒”!
唯蜜瘦(VMESHOU)采用热敷的方式,结合穴位按摩手法,从而达到健康塑形的目的。
唯蜜瘦愿所有爱美人士通过身形的改变不仅收获健康、自信和美丽,而且拥有高品质生活和积极向上的人生态度。
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