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微胖身材的自救方法，15招教你变瘦~

文章发布于：2020-11-19 16:31:43

问你们一个问题：

如果你不确定，就参照下面的标准判断一下自己是不是属于微胖吧~

看脸

拿出一面镜子

看看自己脸颊是不是肉嘟嘟的

还是线条分明

如果你属于前者

那就可能是婴儿肥

属于微胖范围

看脖颈

请问允儿小姐姐这样的锁骨你拥有吗？

只能看到一丢丢痕迹？

甚至没有？

好吧...往下走

看手臂

夏天你敢穿无袖敢穿背心敢穿小吊带吗？

不敢？手臂上有拜拜肉？

啊哦

手臂上的拜拜肉可是微胖特征之一

同时也是最难减的部位之一

看腰腹

看完动图的你低下头

掐了一把肚子上松软的肉肉沉默了

我懂了

微胖条件你又占了一个

看双腿

看上图对号入座

你的腿粗程度是哪种？

如果你的腿和左二、右二差不多

我想你心里应该有数了...

微胖，也称小基数。

如果你是微胖（小基数）的女生，这时候千万不要盲目的继续减肥了。

不妨试试在健康塑形、饮食均衡的前提下，从细节着手，调整一个个减肥中的小细节，瘦到100斤以下就在眼前！

①拒绝过量运动

运动虽好，但一定要要适量。

过量的运动很难长久坚持，一旦放松就是反弹的开始。

过量运动还会导致食欲旺盛，结果得不偿失！

②蜂蜜不能调理便秘

蜂蜜75%以上都是糖，20%是水分。

它不能护肤，也不能调理便秘，如果减肥中再喝蜂蜜水，只会让你越来越胖。

③米饭比瘦肉更容易胖

同等热量下，米饭比瘦肉更容易让人发胖。

少吃米饭多吃瘦肉，减肥效果更好。

④营养均衡基础代谢更高

减肥期间鸡鸭鱼肉、蔬菜水果一个也不少。

这种营养均衡的饮食方式会让身体基础代谢更高。

⑤主食不要太单一

说到主食你只会想到米饭和面条？

其实一半粗粮、一半精粮（米面），更有助于减肥！

⑥不要只看体重

体重不降的时候，就去测测腰围、腿围。

小基数因为体脂率比大基数低，肌肉含量高，遇到体重不降的情况很正常。

只要体围降低了，就代表瘦了！

⑦定时排便，规律排便

便秘的情况下，身体代谢率更低，燃烧脂肪的能力更弱。

建议每天一定要准时去洗手间，培养便意。

⑧不要把某些菜当蔬菜

土豆、山药、莲藕、百合等，都不是蔬菜，是主食。

可以替换一部分主食，但不要搭配主食吃哦。

⑨每天吃够300-500克蔬菜

蔬菜低热量、富含膳食纤维，饱腹效果不错。

每天至少要吃够300-500克蔬菜。

⑩戒掉饮料

想减肥肥宅快乐水、奶茶还是放弃吧。

白开水、纯净水、茶叶水、柠檬水健康又低热量，不香吗？

⑪吃过后不要靠饿来补救

偶尔吃多了，不要靠饿来补救。

这样对肠胃不好，也容易导致暴饮暴食，注意以后短时间内不要再多吃就好了。

⑫早起一杯生姜水

早晨起床，喝一杯生姜水（2克姜粉），能够帮助抑制一整天的食欲。

⑬多补充益生菌

益生菌能够促进排便，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质。

平时可以安排一杯纯酸奶来补充益生菌。

⑭尽量别熬夜

熬夜是发胖的最大诱因之一，不仅会增加夜宵可能。

还会降低基础代谢，第二天的食欲也更容易失控。

⑮培养更多兴趣爱好

除了工作，可以多培养自己更多兴趣爱好。

闲下来时，听听音乐、跳舞、出去旅游、照顾宠物、整理衣物、打扫卫生、玩游戏、画画等等。

只要别老想着吃就行。

对于小基数减肥者来说，调整细节比盲目减肥要更重要。

如果你是小基数宝宝，不妨从上面的细节开始健康塑形吧！

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